Depuis toujours, les sportifs ont un attrait pour tout ce qui peut les aider à dépasser leurs limites. Ainsi, au fil des siècles, ces derniers ont eu recours à des « produits » plus ou moins naturels pour booster leurs capacités physiques.
Dont les fameux anabolisants du 20ᵉ siècle, de nos jours interdits par la loi. Si le dopage est donc en voie de disparition, il restait tout de même à trouver une nouvelle façon d’augmenter les performances durant l’effort, et de manière naturelle, pour coller à l’air du temps. C’est aujourd’hui chose faite, grâce à l’apport du supplément diététique qu’est la Créatine !
Qu’est-ce que la créatine ?
Tout d’abord, il est important de rappeler que la créatine est une protéine naturelle qui est présente au sein de tous nos muscles.
Cette protéine est elle-même un découlement naturel d’acide aminé, dont on sait combien ces derniers occupent une place essentielle dans le bon fonctionnement de notre organisme en général.
C’est donc en étant nichée naturellement au sein de nos multiples fibres musculaires que la créatine opère positivement sur la qualité des cellules de notre corps humain, mais aussi sur une partie de nos besoins physiologiques quotidiens.
De sorte que la créatine développe notre musculature et nous rend plus forts dans l’action. Il faut ensuite savoir que l’on se fournit aussi en créatine en s’alimentant, et tout particulièrement en mangeant de la viande.
Les professionnels en diététique estiment ainsi que l’on ingurgite environ 1 g de cette dernière en avalant un steak. Mais ils nous assurent aussi que notre besoin journalier en créatine pour être au top niveau se situe entre 2 et 3 g !
D’où la production ces dernières années de créatine sous forme de suppléments diététiques, que l’on consomme pour développer notre force musculaire.
Comment agit un supplément de créatine sur notre corps ?
Loin des controverses dont elle a été la victime au début des années 2000, la créatine est depuis 2006 autorisées à la vente et à la consommation. De sorte, qu’un sportif peut participer légalement à une compétition en consommant régulièrement.
De plus, en 2012 a été approuvé par les autorités sanitaires Européennes, le fait que la créatine peut aider à augmenter les capacités physiques en développant la musculature. De fait, elle est devenue un produit naturel recommandé à la consommation pour parfaire la masse musculaire.
Avec une seule restriction, celle de ne pas en consommer plus que 3 g/jour, qui semble être la dose maximale à respecter pour n’en connaitre que les effets bénéfiques. Il est donc aujourd’hui plus que logique pour un athlète de haut niveau de supplémenter son alimentation quotidienne avec l’apport de créatine sous forme de compléments alimentaires.
Pour gagner en masse musculaire, pour favoriser ses performances physiques durant l’effort, tout comme pour mieux récupérer après un entrainement ou une compétition.
Quand et comment consommer de la créatine en supplément ?
Il faut tout de même bien avoir en tête que la créatine ne va pas nous faire gagner en musculature en quelques jours. Ainsi, elle ne va aucunement tailler nos abdominaux ni nous donner des bras musclés comme ceux des culturistes professionnels parce que l’on en aura consommé pendant une semaine !
Cependant, le long d’une cure à prise régulière sur du long terme, la créatine va effectivement nous permettre d’accentuer notre masse musculaire.
En développant notre gain de muscles et notre capacité de résistance durant l’effort. Pour cela, rien de tel donc que de complémenter son alimentation variée et équilibrée de suppléments diététiques à la créatine.
Ces compléments alimentaires, très tendances aujourd’hui, se trouvent généralement sous forme de gélules ou de poudre :
- Gélules qui sont des plus pratiques, car déjà dosées à hauteur de 1g/chacune.
- Poudre qui est plus facile à utiliser lorsque l’on veut justement se préparer des doses plus spécifiques à intervalles réguliers.
En tout cas, il est conseillé de consommer la créatine en complément alimentaire à une dose maximale journalière de 3 g. Et de couper ces 3 g en trois prises de 1g/chacune pour plus d’efficacité encore.
Enfin, outre ses nombreux bienfaits pour tous les sportifs qui désirent augmenter leurs capacités physiques, la créatine consommée intelligemment n’a pas d’effets secondaires déclarés sur les personnes présentant une bonne santé.
