Le trail est une discipline montante qui attire les amoureux de nature et offre une excellente alternative aux chemins de running “classiques”.
Pourquoi devriez-vous vous y mettre et surtout comment ? C’est ce que nous allons voir aujourd’hui.
C’est quoi le trail ?
Cela fait longtemps que vous voulez essayer le trail ? Vous devriez !
Le trail, aussi appelé course nature ou course sur sentier est un sport d’endurance qui se fait en milieu naturel, sur des sentiers plus ou moins pentus et escarpés. Il peut se faire en forêts à l’ombre des pins ou en montagne là ou le souffle se fait court.
Le trail est bénéfique pour tous, même les runners invétérés y trouveront un complément d’entrainement susceptible d’améliorer leurs performances de course.
Comparé à de la course à pied traditionnelle, le trail est une discipline qui est plus challengeante, cela demande plus d’effort et plus d’attention, vous allez vous salir, glisser et peut être même tomber !
Ce n’est pas étonnant que ce type de running devienne de plus en plus populaire, on peut expliquer cet intérêt nouveau par le fait que la plupart des fabricants de chaussures ont aujourd’hui au moins un modèle de trail running et que de nouvelles courses apparaissent sans cesse dans nos montagnes.
D’autant qu’il est finalement assez facile de s’ennuyer à s’entraîner sur route, surtout si vous participez toujours aux mêmes courses et que vous vous entraînez sur les mêmes parcours sans cesse…
Non seulement cela, mais votre corps prend un sacré coup à courir sur des surfaces dures.
Il est peut-être temps que vous vous lanciez un nouveau défi qui vous pousse à vous entraîner plus dur et plus longtemps tout en renforçant votre motivation ?
Comment se lancer dans le trail running ?
Nous l’avons vu, le trail est une excellente alternative à la course sur route, alors si vous songez à l’essayer, suivez les conseils suivants pour bien débuter :
- renseignez-vous au préalable sur le sentier que vous prévoyez de fouler, ce n’est probablement pas l’idée du siècle que de partir sur un terrain inconnu pour vos premiers trails. Prenez le temps de faire un repérage au préalable et de sélectionner des chemins de trail pour débutant. Pourquoi ne pas commencer par des sentiers que vous connaissez, comme des parcs près de chez vous ?
- courez avec un partenaire ou un groupe. Non seulement vous trouverez la course plus agréable, mais vous serez moins susceptible de vous perdre si vous avez deux personnes ou plus qui courent sur le même sentier.
- regardez toujours deux pas en avant, il est important de toujours garder un œil sur les obstacles qui pourraient se trouver sur le sentier. Contrairement à la course sur route, la course de trail demande une attention toute particulière. Si vous perdez de vue le sol un instant, vous risquez de vous tordre la cheville ou de glisser (ne regardez pas vos pieds, mais les obstacles qui vont se mettre dessous, le bois peut être très glissant quand il a plu).
- pensez au temps et non au kilométrage. Ne vous inquiétez pas de la distance de la piste. Il sera difficile de savoir exactement jusqu’où va le sentier, à moins qu’il n’ait déjà été tracé pour vous ou que vous utilisiez un appareil GPS. Mesurez votre course en fonction du temps et de l’effort consacrés à la piste.
- faites attention aux cyclistes sur les sentiers. Soyez prudent lorsque vous montez des collines et des virages, et sachez que les vététistes ne se préoccuperont sûrement pas de vous, d’où l’importance d’être visible.
- laissez la piste comme vous l’avez trouvée. Ce qui fait que les sentiers sont de si bons endroits pour s’entraîner, c’est la beauté naturelle qui les entoure. Veuillez laisser le sentier tel que vous l’avez trouvé, et profitez du temps que vous y passez (vraiment, oubliez le chrono).
- servez-vous de vos bras pour vous équilibrer constamment. Vous pouvez aborder les côtes en courant plus sur les orteils (ce n’est pas un drame si vous passez de la course à la marche dans les côtes les plus abruptes. En descente assurez vous de ne pas être trop penché vers l’arrière et que vos talons n’amortissent pas les foulées, encore une fois, servez-vous des bras pour l’équilibre !
Quel équipement pour commencer le trail ?
La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de beaucoup plus pour commencer.
Pour l’heure, des chaussures confortables avec une bonne traction et des habits en synthétique pour évacuer l’humidité (fuyez le coton) suffisent amplement.
Portez des vêtements appropriés. Quelle que soit la saison, la course de trail nécessite une garde-robe différente de celle de la course sur route. Les Tshirt à manches longues et les manchons peuvent protéger vos bras et vos jambes des broussailles et des branches qui pourraient se trouver le long du sentier. Un couvre-chef sera également utile. Il empêchera les insectes d’entrer dans vos cheveux et vous rendra visible sur le sentier.
Plus tard, vous pourrez investir dans une lampe frontale si vous vous entraînez dans des endroits sombres (ou de nuit), dans des bâtons pour les terrains les plus difficiles, dans une bonne montre comme les Suunto ou encore dans un sac d’hydratation.
En ce qui concerne vos chaussures de trail, avant de vous lancer dans un investissement couteux, essayez de courir avec votre paire habituelle de running pour vous faire une idée.
Ensuite, déterminez quel type de trail vous allez vouloir pratiquer, si les chemins que vous empruntez sont très boueux, vous allez vouloir quelque chose d’agressif au niveau de la semelle avec une excellente traction et des rainures profondes pour évacuer l’eau et la boue.
Le critère de sélection le plus important reste que la chaussure doit être confortable et bien ajustée aux pieds.
Si l’expérience du trail vous plait et que vous pensez passer beaucoup de temps sur les sentiers, investissez dans une bonne paire de chaussures de trail, cela fera toute la différence. Allez faire un tour sur Sport Advice pour bénéficier d’un bon outil de comparaison parmi les centaines de ^paires présentes sur le marché. Retrouvez leur sélection de chaussures et conseils pour le trail ici
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Voici d’autres conseils divers en ce qui concerne l’équipement :
- pensez à avoir avec vous une veste légère facile à emporter dans le cas ou vous vous retrouveriez sous la pluie ou dans une vague de froid.
- pensez également à prendre votre téléphone et à prévenir vos proches que vous allez courir en nature, au cas ou vous vous perdriez ou que vous chutiez lourdement
- même si vous sortez pour un petit trail, emmenez toujours de l’eau avec vous (mieux vaut en avoir trop, vous devriez boire environ 200 ml de liquide toutes les 20 minutes d’activité) et quelques snacks