Comme chaque année, l’été vient marquer le début de la saison de ski nautique !
Excité à l’idée de remonter sur les skis ou d’appréhender l’exercice ? Voici toutes les clés pour ne pas faire (littéralement) un flop.
Un point sur l’aspect sécuritaire
Le ski nautique peut être un sport très dangereux.
Voici quelques points à garder à l’esprit avant d’entreprendre de monter sur des skis :
- vous devez savoir nager et porter un gilet de sauvetage
- vous commencerez votre apprentissage idéalement en eaux calmes, avec suffisamment d’espace pour prendre position debout en toute sécurité
- l’étendue d’eau devra être assez large, assez longue et assez profonde pour une pratique sécuritaire (vous devez être au moins à 30m des bords)
- avant d’aller a l’eau, vous devrez convenir avec votre coéquipier sur le bateau de signaux manuels pour indiquer quand s’arrêter, accélérer, tourner, etc.
- vérifiez toujours le matériel, notamment la corde. Une corde qui rompt en pleine session est synonyme de côté fêlée (ou pire), ne prenez pas ce risque. Vérifiez que la moisissure n’a pas fait son œuvre sur les extrémités de la corde.
Notes : les centres de ski nautique fournissent habituellement tout l’équipement nécessaire, vous n’aurez donc généralement pas besoin de vérifier le dernier point. Certaines personnes skient avec des gants, ce qui leur donne une meilleure adhérence. Vous n’aurez pas besoin de porter un casque à moins d’en être au stade de faire des sauts.
1. Se lever, toute une histoire
C’est le point de départ de votre apprentissage, et l’erreur commune est généralement de vouloir sortir trop rapidement de l’eau une fois que la corde commence à tirer.
Vous êtes dans l’eau en position initiale avec les genoux fléchis contre la poitrine, les bras bien droits et à l’extérieur des genoux. Lorsque la corde commence à tirer, conservez vos bras droits et commencez lentement à vous relever en laissant la force de traction faire son œuvre.
Gardez vos épaules à niveau et la corde entre vos skis.
Une fois que vous êtes debout, votre tête doit être à l’aplomb de vos pieds : si vous vous penchez trop en arrière, vous tomberez immédiatement en arrière, trop en avant et vous risquez le faceplant.
Votre regard doit toujours être porté vers l’avant, ne regardez jamais vos skis, chute assurée.
Si vous sentez que vous perdez l’équilibre et que vous tombez, lâchez simplement la corde : n’essayez jamais de vous accrocher au risque de vous laisser entraîner et endommager vos articulations.
La 2e grosse erreur est souvent la mauvaise répartition du poids sur la planche chez les skieurs débutants.
Trop de poids sur les talons et vous noterez des éclaboussures qui se projettent sous l’avant de vos skis. Vous devez placer la majorité de votre poids sur l’avant de vos pieds. Pour ce faire, amenez vos hanches vers l’extrémité des skis, cela vous permettra d’avoir plus de contrôle.
Enfin, gardez le sourire, vous risquez e chuter pas mal avant de réussir. Écoutez bien les conseils de l’instructeur et mettez-en application, retenez bien les trois éléments clés en Ski nautique
:
- avoir toujours les bras tendus (sans quoi vous risquez de partir en arrière et de passer en appuis talon)
- toujours être en “appuis pointes de pieds” en fléchissant les jambes et en poussant les genoux en avant)
- toujours avoir le buste droit
Notes : si vous en avez l’occasion, commencez votre apprentissage “à la barre”, proche du bateau.
2. Apprendre à “curver”
Comme pour le ski, vous allez devoir à un moment donné apprendre à tourner.
Le virage en ski nautique semble très difficile à aborder, mais comme pour tout, il est finalement bien simple quand on a la bonne technique.
La première à faire est de s’assurer de toujours bien avoir le poids porté sur l’avant des pieds avant de tourner. Ensuite, ne reste plus qu’à “se tourner” progressivement en dirigeant votre corps et vos hanches dans la direction que vous voulez prendre.
Par exemple, pour un virage à droite, il faudra mettre plus de poids sur le ski gauche et alléger la pression sur le ski droit !
Le fait de déplacer le poids d’un côté à l’autre de son corps permet de changer de carres sur le ski (comme lorsque vous skiez).
Vous devrez par ailleurs penser à maintenir vos muscles aussi détendus que possible lorsque vous tournez, car des muscles tendus peuvent affecter l’angle de rotation des skis.
Une fois que le virage est terminé, vous devez prendre soin de retourner lentement dans une positon équilibrée et droite.
3. Une fois que vous êtes à l’aise
Une fois que vous aurez pris l’habitude de rester debout avec une certaine aisance, vous pourrez pratiquer des choses plus avancées et apprendre à quitter le sillage du bateau.
Vous pouvez par exemple commencer à lever un ski hors de l’eau et pratiquer le ski nautique avec une seule jambe (monoski).
Pour ce qui est des sauts, vous devez maintenir vos skis écartés de la largeur de leurs épaules, tout en fléchissant bien vos chevilles vers l’avant.
Ensuite, pliez les genoux (en gardant à l’esprit que les genoux doivent être pliés plus que les chevilles) avant de plier légèrement au niveau de la taille.
Le mot de la fin
Si le ski nautique est une activité de beau temps, n’oubliez pas que vous pouvez le pratiquer hors saisons avec une combinaison et des vêtements appropriés.
Vous aurez souvent mal le lendemain de vos premières sessions, très mal même, partout !
Le mouvement de traction du ski nautique recrute en effet certains muscles de façon très intensive, notamment les dorsaux et toute la chaîne postérieure.
L’étirement peut aider à prévenir un peu ce phénomène, ne les oubliez pas en sortant de l’eau.