L’aquagym est une forme de fitness aquatique assez populaire dans toute la France, et même le monde entier. Elle permet de pratiquer diverses formes de sports en profitant de la portée de l’eau. Celle-ci vous permet de réaliser des mouvements que vous ne pourriez peut-être pas pu faire en temps normal, à l’air libre.
Si ce sport est populaire, beaucoup de personnes se demandent toujours quels sont les bienfaits et vertus de l’aquagym. Nous vous proposons donc une réponse au cours de cet article, mais aussi d’en apprendre plus sur l’origine du sport ainsi que les différents types d’aquagym.
D’où vient l’aquagym ?
L’aquagym est apparue au cours des années 1980 en France. C’est les maîtres-nageurs qui expérimenteront les premiers ce concept de gymnastique aquatique. Néanmoins, ce n’est que dans les années 2000 que la pratique deviendra populaire en Europe et attirera plus de personnes. Entre temps, les Américains ont institutionnalisé et professionnalisé le concept en y apportant un grand nombre d’amélioration et d’évolutions, tels que l’aquastep ou encore l’aquabike.
Quels sont les bienfaits et vertus de l’aquagym ?
Améliore la flexibilité du corps
Grâce aux mouvements de l’eau et sa résistance, l’aquagym vous permet d’améliorer votre flexibilité, et ce dans toutes les parties du corps. En effet, l’eau va pousser vos articulations et les parties de votre corps dans absolument tous les sens et ainsi les faire aller dans des directions dans lesquelles ils n’ont pas l’habitude d’aller. Cela va assouplir ces membres et articulations au cours du temps.
Aide à tonifier les muscles
Les exercices réalisés dans l’eau lors d’une séance d’aquagym sont les mêmes que ceux que vous pourriez réaliser hors de l’eau. Vous pourrez donc facilement faire des exercices de musculation et renforcer vos muscles. Bien sûr, l’aquagym a un avantage par rapport au fitness et à la musculation classique : l’eau.
En effet, l’eau permet de créer une résistance supplémentaire qui va vous permettre de faire travailler encore plus vos muscles, tout en évitant des mouvements brusques. Vous aurez donc encore plus de chance de vous muscler dans l’eau qu’à l’air libre.
Réduit le stress et l’anxiété
Le sport permet de réduire l’anxiété ainsi que le stress, et l’aquagym ne déroge pas à la règle. En effet, le simple fait de faire de l’exercice et de se concentrer sur cela vous permettra de rapidement relâcher la tension, puisque votre esprit sera occupé à autre chose.
De plus, le sport permet de libérer de la sérotonine, une hormone produite par le cerveau et vous procurant une sensation de joie, de bonheur, mais aussi de relaxation. Celle-ci permet donc de vous détendre et de vous redonner un peu d’énergie.
Enfin, l’avantage d’être dans l’eau est que celle-ci aide grandement à soulager le stress et l’anxiété, que se soit par sa texture, le son qu’elle fait ou encore sa fraîcheur.
Améliore la santé physique et mentale
Comme c’est le cas avec beaucoup d’autres sports, l’aquagym permet d’améliorer à la fois la santé mentale et physique. En effet, il est estimé que faire envions 2 h 30 d’aquagym par semaine permettrait de diminuer les risques de contracter des maladies chroniques ou cérébrales. De plus, cela permet aussi d’améliorer les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, ce qui permet de résister plus facilement au virus et bactéries causant les différentes maladies.
Aide à rapidement brûler des calories
L’aquagym est un sport qui permet de brûler un tas de calories rapidement. Il est impossible de donner un nombre exact, car cela dépend à la fois du type d’aquagym, de son intensité, mais aussi de votre condition physique. Néanmoins, de manière générale, on compte entre 400 et 600 calories brûlées en une seule heure d’aquagym.
Où faire de l’aquagym ?
Pour faire de l’aquagym, il faudra soit vous rendre dans une piscine ou dans une salle organisant les cours.
Il est possible d’en trouver partout, que ce soit dans les salles de sport ou dans des piscines municipales. Vous aurez l’occasion de trouver de multiples activités prévues pour tous les âges. Par exemple, Fit N Well, une salle de sport à Strasbourg, propose une des plus grandes offre d’aquagym de France à ses adhérents, ainsi qu’une offre complémentaire, prévoyant Sauna et Hammam.
Aquagym, pour qui ?
En soi, l’aquagym peut être pratiquée par tout le monde et à tous les âges ou presque. En effet, pour les plus jeunes, l’aquagym n’est pas une activité conseillée puisqu’elle se pratique en étant en partie immergé.
Quoi qu’il en soit, l’aquagym reste une activité particulièrement recommandée chez les seniors, puisque les mouvements sont plus doux et aisés. Mais l’activité est aussi recommandée pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou musculaires, ainsi que chez les femmes enceintes. En effet, avec une variété très large d’exercices ayant différents niveaux de difficulté et d’intensité, c’est un sport doux à intense qui conviendra à tous, peu importe la condition physique.
Quels sont les différents types d’aquagym ?
Outre l’aquagym classique, il existe des dérivés de cette pratique qui vous permettront de facilement atteindre vos objectifs, qu’il s’agisse de la fortification du haut ou du bas du corps, de l’amélioration de votre endurance cardio-respiratoire ou encore d’une perte de poids et d’un affermissement de la silhouette. Il y a notamment 5 grands types à connaître en plus de l’aquagym, à savoir :
- L’aqua combat : un type d’aquagym inspiré de différents arts martiaux tels que la boxe thaïe, le karaté, le taekwondo ou encore le taï-chi. Il s’agit d’une activité faite pour pouvoir se défouler, tonifier tout le haut du corps, mais aussi brûler un grand nombre de calories et améliorer sa coordination.
- L’aqua cycling : ou aquabike, est un type d’aquagym se pratiquant sur des vélos stationnaires immergés. Ce cours consiste donc à pédaler à différentes intensités, selon les instructions du moniteur. Cette pratique permet de renforcer le haut ainsi que le bas du corps, mais aussi améliorer la circulation sanguine. Vous pourrez aussi brûler un grand nombre de calories et de la cellulite.
- L’aqua fitness : une forme d’aquagym se basant principalement sur des exercices d’aérobic et de fitness. Les exercices sont assez puissants et intenses avec du matériel tels que des steps, des haltères, des ceintures ou encore des gants palmés.
- L’aqua work : très similaire à un cours de fitness, mais donné dans l’eau. Il se réalise généralement à l’aide de tubes en élastiques ainsi que de rondins en mousse afin d’augmenter la résistance. Ces cours permettent de travailler les bras, le dos, les abdos ainsi que la poitrine et les fessiers. De plus, l’aqua work permet d’améliorer l’endurance cardio-respiratoire.
- L’aqua circuit : mélange d’activités fait pour les personnes souhaitant muscler la totalité de leur corps et tonifier ce dernier, mais aussi augmenter leur souplesse articulaire. Il s’agit d’un mixte entre du vélo, des haltères aquatiques, du fitness, de l’aérobic ou encore des exercices d’aqua combat. Le tout se fait sur une musique entraînante et dans la bonne humeur.