Être en bonne santé physique et mentale est essentiel, et la course à pied offre de nombreux avantages. Cependant, il peut être frustrant de constater qu’on ne perd pas de poids malgré les efforts fournis lors de ces séances de running.
Dans cet article, découvrez 7 raisons possibles qui expliquent ce phénomène.
Raison n°1 : Votre montre surestime les calories dépensées
Une raison fréquente pour ne pas perdre du poids pendant la course est la surévaluation des calories brûlées.
Si vous comptez sur une montre connectée ou un tracker d’activité pour calculer vos dépenses énergétiques, il se pourrait que les chiffres indiqués soient supérieurs à la réalité.
Raison n°2 : Vous consommez trop de calories ou vos portions sont trop grandes
Pour perdre du poids, il est important de consommer moins de calories que celles dépensées.
Même si vous mangez sainement, manger trop peut entraver votre perte de poids. Il est donc indispensable de bien mesurer les portions et d’être attentif à la quantité consommée.
- Utilisez une balance de cuisine pour peser vos aliments.
- Adoptez des assiettes plus petites afin de limiter les portions.
- Mangez lentement pour ressentir la satiété plus rapidement.
- Lisez les étiquettes nutritionnelles pour estimer le nombre de calories.
Raison n°3 : Vous êtes sédentaire le reste de la journée
De nombreux coureurs ont tendance à être inactifs en dehors de leurs séances. Cela peut affecter votre dépense énergétique globale et nuire à vos efforts de perte de poids.
Astuce :
Trouvez des occasions d’être actif tout au long de la journée, comme monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou faire une balade sur votre pause déjeuner.
Raison n°4 : Vous ne refaites pas le plein après vos entraînements
Tenter de perdre du poids peut conduire à réduire son apport calorique après un run. Toutefois, il est essentiel de refaire le plein de protéines et de glucides dans les 15-30 minutes suivant l’exercice afin de faciliter la récupération et de réapprovisionner les réserves de glycogène.
Raison n°5 : Des problèmes médicaux ou des déséquilibres hormonaux peuvent impacter votre métabolisme
Certaines conditions médicales ou hormonal imbalances pourraient causer un ralentissement du métabolisme, rendant plus difficile la perte de poids malgré les efforts fournis. Si vous soupçonnez ce type de problème, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Raison n°6 : Votre routine d’entraînement manque de variété
Le corps s’adapte aux exercices répétitifs, par conséquent il est important d’introduire de la variété dans vos séances pour stimuler une progression constante vers vos objectifs.
- Mélangez différents types de courses (fartlek, intervalles…)
- Incluez des sessions de renforcement musculaire
- Alternez avec d’autres sports (natation, vélo…)
Raison n°7 : Vous ne dormez pas suffisamment ou gérez mal votre stress
Le manque de sommeil et le stress peuvent affecter vos efforts de perte de poids. En effet, ils ont un impact sur les hormones qui régulent l’appétit et favorisent la prise de poids.
Astuce :
Instaurez une routine bien-être afin de garantir un bon sommeil :
- Évitez les écrans avant de dormir.
- Dormez dans une chambre sombre et fraîche.
- Privilégiez des horaires réguliers.
Finalement, si vous courez sans perdre de poids, analysez ces différentes raisons potentielles et ajustez votre mode de vie en conséquence.
Gardez à l’esprit que la perte de poids est un processus complexe influencé par divers facteurs, et qu’une association entre alimentation, activité physique et changements de style de vie est nécessaire pour atteindre vos objectifs.