De nombreuses personnes préfèrent pratiquer la marche plutôt que la course à pied, en raison d’un risque accru de blessure, de douleurs articulaires ou simplement par goût personnel.
La marche est également une activité moins intense que le jogging ou la course à pied, ce qui permet de développer son endurance cardiovasculaire, sa force musculaire et bien sûr, sa résistance mentale.
Comment choisir un marathon adapté à la marche ?
En tant que marcheur, il est important de choisir un marathon adapté à votre rythme. En effet, étant donné qu’une allure de marche est plus lente que celle de la course, vous devez sélectionner des marathons avec des temps limites généreux afin d’avoir suffisamment de temps pour terminer la course.
Voici quelques exemples de marathons adaptés aux marcheurs :
- Maui, HI : Ce parcours propose un temps limite de 8 heures pour les participants.
- New York, NY : Difficile à intégrer, mais offre un temps limite de 8,5 heures.
- Anchorage, AK : Un départ séparé pour les marcheurs avec un temps limite de 7,5 heures.
- Philadelphia, PA : Un temps limite de 7 heures pour le marathon.
- Orlando, FL : La plupart des participants ont suffisamment de temps pour marcher, compte tenu de la limite de 7 heures, mais il faut maintenir une moyenne de 16 min par mile sur l’ensemble du parcours.
- Green Bay, WI : Un temps limite de fin de marathon de 7 heures.
Les marathons Rock n’ Roll :
Plusieurs marathons Rock n’ Roll sont adaptés aux marcheurs. Vous pouvez continuer à marcher même après la fermeture du parcours, mais les stations d’aide seront également fermées et vous ne pourrez pas obtenir de médaille en franchissant la ligne d’arrivée hors délai.
Conseils pour bien débuter sa préparation au marathon en marchant
#1 : Commencez par un semi-marathon
Avant de vous lancer dans un marathon complet, il est recommandé de réaliser d’abord un semi-marathon (13,1 miles) en tant que marcheur ou en utilisant une approche course/marche. Cela vous permettra de gagner en confiance et de mieux vous préparer pour votre programme d’entraînement.
#2 : Équipez-vous correctement
Même si vous prévoyez de maintenir un rythme de marche modéré plutôt que d’utiliser une approche course/marche ou un rythme soutenu, il est important de porter des chaussures de course adaptées à votre type de pied afin de réduire le risque de blessures. Les chaussures de running sont généralement plus légères et flexibles que les chaussures de marche, ce qui facilite la transition talon-pointe et met moins de contraintes sur vos pieds et vos jambes.
Pensez également à vous rendre dans un magasin spécialisé pour vous faire conseiller sur le choix de vos chaussures de course, en fonction de votre morphologie et de vos besoins spécifiques. N’oubliez pas de les porter lors de vos entraînements avant le jour de la course pour éviter tout désagrément.
Entraînement et progression
Pour réussir à terminer un marathon en marchant, il est primordial d’augmenter progressivement votre endurance et vos distances au fil des semaines. L’idéal est de suivre un programme d’entraînement spécifique adapté à votre niveau et à votre objectif de marche d’un marathon.
- Alternez séances de marche rapide, randonnées douces et étirements;
- Incluez des séances de musculation légères pour renforcer vos muscles et prévenir les blessures;
- Prévoyez des périodes de repos et de récupération afin de ne pas épuiser votre corps;
En suivant ces conseils et en choisissant un marathon adapté à la marche, vous pourrez vivre une expérience unique et relever un défi sportif hors du commun !