Après une absence trop longue des collines et des montagnes à cause du travail, de la famille et autre raison personnelle, je suis enfin sur le point de reprendre le trekking sur une base régulière !
Et quoi de mieux pour ce “retour aux affaires” que d’entreprendre ce que beaucoup de gens appellent la randonnée la plus difficile d’Europe (tout le monde ne s’accorde pas là-dessus, ce qui est certain, c’est que c’est l’une des plus belles), le GR20 qui traverse l’île de beauté en diagonale de Calenzana à Conca en Corse-du-Sud.
Quelques chiffres sur le GR 20 :
- 180km de parcours
- 16 étapes
- 10km de dénivelé positif
- 1 point de ravitaillement
Soyons honnêtes, j’ai un peu perdu la forme, alors j’ai dû me préparer sérieusement pour faire de la randonnée sur le GR20, notamment en augmentant ma force et mon endurance et en mettant de l’ordre dans mon équipement. En attendant d’affronter cette petite rando de comeback, je passe du bon temps chez mes amis Bernard et Michel qui tiennent un gîte du côté j’Ajaccio “les jardins de la Casa Murza“, en Corse-du-Sud. Je recommande cet endroit magnifique et reposant à tout trekker qui prépare ou revient de son GR.
J’en parlerai peut-être plus en détail dans des articles ultérieurs, mais voici un bref résumé de ce qui m’a occupé dernièrement.
Se (re)mettre en forme pour le GR20
On parle beaucoup de la robustesse du GR20, mais il n’y a pas beaucoup de détails sur la forme physique que vous devez tenir pour faire cette randonnée.
Par exemple, le blog du GR20 dit :
Il faut être en forme, bien entraîné, mais surtout être très motivé.
Il y a aussi une super interview sur le site vraiment fantastique (je vous recommande fortement d’aller voir si ce n’est déjà fait) “Corsica For Hikers” qui parle de l’exigence physique de cette marche.
Dans l’interview avec Sally, elle dit après avoir affronté “la bête” :
“J’ai fait beaucoup d’entraînement avant d’y aller mais j’aurais aimé en faire un peu plus pour renforcer mes bras parce qu’ils ont beaucoup souffert du fait de m’en servir constamment pour hisser mon corps vers le haut des rochers. J’aurais aussi aimé avoir plus d’expérience dans les descentes sur tous les rochers, car je n’avais pas la confiance nécessaire pour aller vite.”
Alors, quelle est mon approche pour me mettre en forme pour le GR20 ?
J’ai utilisé à peu près la même approche que pour les grandes randonnées précédentes, y compris ma tentative d’ascension du Mera Peak au Népal.
Mon programme d’entrainement est généralement composé de :
- Course à pied : à raison de 3 fois par semaine (entre 4 et 7 km par course). La course à pied a pour but de développer la capacité aérobie et la force des jambes, deux éléments qui vous permettent de vous pousser à faire de grandes randonnées.
- Faire quelques longues randonnées d’une journée avec un sac lesté. Dans ce cas, je voulais juste renforcer un peu mes pieds pour m’habituer à mes chaussures et aussi pour m’habituer à porter à nouveau un sac à dos. J’ai ainsi chargé un grand backpack avec environ 7-8kg et j’ai mis un gilet lesté de 5kg supplémentaire. J’ai ainsi fait quelques 12-14km de marche, la plupart dans les collines de ma région (PACA).
- Des exercices de musculation, principalement au poids du corps, tels que des pompes, des squats, des burpees, des tractions et de la corde à sauter, le tout sous forme de programmes de HIIT pour bien préparer mon cardio à l’effort. Je fais également pas mal d’extensions de mollets à chaque moment de la journée (en unilatéral plutôt), ce dernier exercice peut sembler stupide, mais vous pouvez vraiment en ressentir les effets et développer un peu les muscles de vos chevilles, ce qui vous aide à être plus résistant aux entorses et aux blessures. Il travaille également votre équilibre.
Dans les grandes lignes, vous devez :
- travailler vos appuis
- avoir l’habitude de randonner hors des sentiers battus avec une charge
- avoir habitué vos muscles aux montées et aux descentes (sinon bonjour les douleurs…)
Et l’équipement ?
Un pote qui a fait le GR 20 l’année passée m’a dit avoir commencé l’aventure avec des super chaussures de randonnées très couteuses, qui lui ont ensuite fait un mal de chien. Il a donc troqué ces chaussures contre de simples running de trail pour la suite de l’aventure et il s’est avéré que ce fut beaucoup mieux.
Bref, son conseil, ne pas se fiez à ce qu’on lit partout, y aller avec ses propres sensations.
Pour ce qui est de l’équipement, j’ai l’intention de voyager aussi léger que possible pendant ce voyage. Mon sac ne devrait pas dépasser 8-10kg, car je ne porterai pas de tente et j’utiliserai les refuges en cours de route.
Bon, on dit que les refuges grouillent de punaises de lit. Je suis un peu inquiet à ce sujet, alors j’ai commandé un drap de lit un peu spécial pour l’occasion. Le meilleur moyen reste la moustiquaire traitée avec de la perméthrine, un insecticide persistant qui devrait les tuer. Je ne manquerai pas de vous dire comment ça s’est passé !
Côté matériel il faut :
- anticiper toutes conditions climatiques, soleil et fortes chaleur (on est en Corse tout de même) comme pluie battante et fraîcheur la nuit
- penser à la nourriture et l’hydratation (un seul point de ravitaillement !)
- ne jamais avoir un sac qui surpasse les 18kg !
- tester son équipement avant, ne jamais attendre le jour J !
Derniers conseils que j’ai pu lire à droite à gauche :
- bien planifier et bien choisir son moment, il semble que Juin soit la bonne période pour faire le GR 20
- randonner à plusieurs est idéal pour mutualiser les équipements (le forum du GR 20 vous permet de trouver des partenaires !)
- penser à réserver les refuges à l’avance