Le corps humain a besoin d’eau et une hydratation régulière est nécessaire afin de faire fonctionner notre organisme. Les sportifs, en particulier, ont encore besoin de plus d’eau pour plusieurs raisons. Ils doivent par exemple compenser la perte d’eau à travers la transpiration.
C’est pourquoi il ne faut pas négliger d’emporter sa bouteille aux abords du terrain, sauf si d’autres points d’eau sont disponibles. Certains clubs peuvent en effet mettre à disposition des joueurs des fontaines à eau ou d’autres équipements équivalents, à proximité.
L’importance de l’eau pour le corps humain
L’eau est l’élément le plus abondant dans l’organisme humain. Une personne d’environ 70 kg est constituée de plus de 45 litres d’eau, soit environ 65 %.
Bien sûr, la répartition de cette masse d’eau sur tout le corps n’est pas vraiment homogène. Les os ou les dents en contiennent un peu moins par exemple, tandis que le plasma sanguin est constitué de 90% d’eau. D’autres organes comme le cerveau ou le cœur sont aussi très riches en eau.
En réalité, cet élément est présent dans les cellules qui constituent chaque organe. Et des cellules desséchées ne survivent pas. Voilà pourquoi il est important de maintenir un bon niveau d’eau de manière permanente.
Ensuite, il ne faut pas non plus oublier que l’eau de notre corps s’évapore avec la transpiration, avec l’urine, etc. Ainsi, il est également important de renouveler l’eau de notre corps, en mettant toujours à portée de main une bouteille remplie ou une fontaine à eau, par exemple.
L’importance d’une bonne hydratation
L’eau de notre corps doit se renouveler en permanence. En effet, lorsqu’elle est stagnante, l’eau n’est plus saine. Comme nous l’avons déjà évoqué, notre corps élimine de l’eau en permanence, avec l’urine, la transpiration ou l’expiration. Il est donc important de compenser cette perte en buvant de l’eau.
Outre ce renouvellement, l’eau est également utile pour de nombreuses autres raisons, dont voici quelques exemples :
- L’eau est le principal élément qui constitue le sang, qui achemine l’oxygène vers les organes, les muscles, etc.
- L’eau est utile pour les différentes réactions chimiques qui se passent dans notre organisme ;
- Certains aliments sont trop solides pour transiter à travers notre système digestif et nécessitent une dilution ;
- Certains déchets nécessitent également d’être dilués pour faciliter leurs éliminations ;
- L’eau joue un rôle important dans la régulation de la température de notre corps.
L’importance d’une bonne hydratation pour un sportif
Durant l’effort, le corps humain a besoin d’eau. Personne ne peut contester cette affirmation, très peu d’entre nous peuvent l’expliquer.
Compenser la transpiration
Lorsque les muscles sont sollicités et lorsque ces derniers dépensent beaucoup d’énergie, leur température augmente. Cette hausse de la température se ressent sur tout le corps, ce qui se traduit par une forte transpiration.
En effet, c’est la façon naturelle pour le corps de maintenir la température dans la bonne fourchette. C’est pour compenser cette perte plus ou moins importante d’eau qu’il est important d’en boire. Notez que la transpiration permet également d’éliminer les toxines produites par les muscles.
Assurer la fluidité du sang
Durant l’effort, le débit sanguin est élevé. En effet, les muscles doivent être ravitaillés plus rapidement en oxygène et en nutriments essentiels. Le cœur accélère ainsi afin de maintenir un débit sanguin élevé.
Cependant, un sang visqueux ne peut circuler correctement et sollicite davantage le cœur. C’est en buvant de l’eau et en alimentant notre stock qu’on peut assurer une bonne fluidité du sang et un bon fonctionnement du système sanguin.
Assurer une bonne régulation de la température du corps
S’hydrater permet de ramener progressivement la température du corps à la normale après l’effort. En effet, l’élimination des toxines à travers la transpiration se fait correctement.
L’information arrive alors au cerveau qui inverse la tendance et fait baisser la température du corps. En revanche, si les toxines ne s’éliminent pas correctement, les muscles demandent davantage au cerveau afin de les éliminer.
Comment s’assurer de rester hydraté pendant les pratiques sportives extérieures ?
Il est important de s’assurer de rester hydraté lorsque l’on pratique des sports extérieurs comme le vélo ou la course à pied.
Une des meilleures façons de s’assurer de toujours avoir de l’eau à portée de main est d’emporter une gourde avec soi.
Il est également conseillé de boire régulièrement tout au long de l’exercice, même si vous n’avez pas soif, afin de remplacer les liquides perdus à travers la transpiration.
Certaines villes, comme Nice et Beauvais, proposent des fontaines à eau écologiques dans leurs parcs et le long de la côte, offrant de l’eau plate, fraîche et/ou pétillante aux sportifs et aux autres utilisateurs.
Utiliser une fontaine à eau peut être une excellente façon de rester hydraté tout en réduisant son impact environnemental.
Comment boire correctement de l’eau ?
On entend souvent que l’être humain a besoin de 1,5 litre d’eau. En réalité, ce n’est pas vraiment aussi facile parce que d’autres paramètres vont entrer en jeu. Un enfant de 12 ans n’aurait pas les mêmes besoins qu’une personne adulte par exemple.
Mais pour faciliter le calcul, une personne aurait besoin de boire 1 litre pour chaque tranche de 30 kg. En d’autres termes, si une personne pèse 90 kg, les 1,5 litre sont largement insuffisants.
Cette personne aurait besoin du double. Il faut également prendre en compte qu’il ne faut pas les prendre d’un seul coup. L’idéal serait de bien les répartir pour une consommation régulière durant la journée, toutes les deux heures par exemple. Généralement, un verre à chaque prise peut suffire.
La situation est légèrement différente pour les sportifs. En effet, en plus des besoins naturels que nous venons d’évoquer, ces derniers ont besoin de compenser la perte d’eau due aux efforts.
L’idéal serait alors de consommer autant d’eau qu’on perd. Toutefois, cette quantité peut être difficile à estimer. De plus, elle dépend de plusieurs facteurs comme l’importance de l’effort, les conditions, le climat, etc.
Autant que possible, placez toujours une bouteille d’eau ou assurez-vous de la présence d’une autre source comme une fontaine à eau à proximité.
Le besoin en eau est exprimé de manière naturelle par le corps. N’hésitez pas à vous hydrater lorsque votre corps le demande. Attention, il ne faut cependant pas en consommer trop. Vous pouvez vous fixer comme limite 200 ml d’eau toutes les 20 minutes si vous êtes un adulte moyen de 60 à 70 kg, ce qui semble être un bon compromis.