Écouter de la musique pendant votre footing est un rituel ? Vous ne partez pas à la salle sans vos écouteurs ? À en croire un grand nombre d’études sur le sujet, ne perdez pas cette habitude.
La musique serait en effet une alliée puissante de vos routines sportives.
Le corps et les sons
Les effets des sons sur le corps et l’esprit passionnent et questionnent les scientifiques depuis des siècles. Il a ainsi été prouvé que la musique agit sur le système parasympathique, en lien avec le rythme cardiaque, mais aussi sur le système limbique de notre cerveau.
Ce dernier se définit comme la salle de contrôle centrale de toutes nos émotions.
Un grand nombre de nouvelles spécialités naissent autour de la musique et de l’aide que celle-ci apporte pour soigner le corps et l’esprit.
La musicothérapie, par exemple, est l’une d’elles. Un nombre conséquent de bienfaits se dévoile lors de ces thérapies, comme l’amélioration de l’humeur, le soulagement des douleurs ou encore la diminution de l’anxiété.
De par ses 4 composantes principales, la mélodie, les harmonies, la puissance sonore et le rythme, la musique confirme alors ses vastes avantages.
Elle permet de détendre les muscles, de ralentir ou d’accélérer le rythme cardiaque ou encore de générer un état de bien-être. Toute une liste de réactions qui privilégie finalement l’écoute de la musique pour faire du sport.
De la musique pour se motiver
Un scientifique de l’Université McMaster, Canada, a étudié l’impact de la musique sur des personnes moins actives.
Lors de cette étude, Matthew Stork dégage que l’écoute d’une musique rythmée et entraînante pendant des efforts sportifs rend l’entraînement moins difficile, et ce, même pour des personnes moins actives.
De plus, il met en avant que les participants profitent alors plus de ce moment.
Un panel de 24 participants s’est prêté au jeu pour une séance de HIIT. Cette activité se caractérise pour être efficace, mais très intense, soit assez dissuasive pour certains.
Chaque participant a dû réaliser l’exercice lors de trois conditions différentes: une sans musique, une autre avec une musique motivante et une dernière en écoutant un podcast.
Et finalement, un plus grand plaisir à l’activité sportive s’est enregistré lors de la session d’écoute d’une musique rythmée et motivante.
De plus, le rythme cardiaque des participants était bien plus élevé et ils ont enregistré une plus haute performance sportive. La musique est donc une alliée puissante pour encourager la pratique du sport et pour nous aider à nous dépasser physiquement.
De la musique pour améliorer ses performances
Une musique rapide
En Angleterre, à l’Université de Nottingham, des chercheurs se sont penchés sur l’impact d’une musique rapide envers les performances sportives.
L’expérience a été menée à l’aide de vélo ergonomique sur 24 participants et par changements de musiques et de rythmiques.
L’étude montre ainsi que les capacités et l’efficacité des participants augmentent nettement lors de l’écoute d’une musique rapide.
Une autre étude réalisée par Mills en 1996 aux États-Unis démontre que l’écoute d’une musique à la rythmique élevée améliore les capacités sportives.
Un groupe de 500 étudiants s’est soumis à différents types d’exercices. Certains sans musique et d’autres avec.
Ces derniers présentaient alors une meilleure performance sportive et particulièrement lors d’écoute d’une musique plus rythmée.
Une musique lente
En 1991, deux scientifiques américains ont mené une étude sur l’effet d’écouter une musique plus douce lors d’activités sportives.
Pour cette expérience, Copland et Franks ont fait écouter deux types de musiques différentes à deux groupes de coureurs : une musique lente et une musique plus rythmée. Enfin, un dernier groupe de participants devait courir sans musique.
Les résultats ont ainsi montré que le rythme cardiaque du groupe de coureurs sur musique lente restait plus bas.
Or, une fréquence cardiaque plus faible favorise la consommation d’oxygène par les muscles et ainsi une meilleure endurance.
Cette étude renforce l’hypothèse que l’écoute d’une musique douce améliore l’endurance des sportifs.
De la musique pour détourner l’esprit de l’effort
Le scientifique Costas Karageorghis a grandement étudié les effets de la musique sur le corps, l’esprit et l’activité sportive.
Celle-ci fonctionnerait comme « une stratégie dissociative ». Écouter de la musique lors d’un effort important détourne ainsi l’attention de l’esprit de la douleur ou de l’épuisement.
De même, les sons auraient une influence positive sur l’esprit. En effet, la mauvaise humeur, la colère ou encore la dépression seraient tempérées par l’écoute de la musique. Ce qui favorise par conséquent une bonne activité sportive.
L’étude, citée précédemment et réalisée à l’Université de Nottingham met également en lumière que l’écoute d’une musique rapide lors d’une course permet d’occuper l’esprit et de le détourner de l’effort en cours. La musique est ainsi un bon moyen d’oublier la fatigue et d’être plus performant.
Pour conclure sur le rôle de la musique dans le sport
Finalement, plusieurs études démontrent très clairement les effets positifs de l’écoute de la musique lors d’activités sportives. Celle-ci aide grandement pour la motivation et lors de l’effort. Une bonne playlist aidera également à l’amélioration des performances selon votre sport de prédilection.
Sources :