Perdre du poids et se muscler est tout à fait possible. Seulement, ce n’est ni automatique ni facile. En effet, lorsque les muscles se développent, le poids a tendance à augmenter, ce qui est naturel. Alors, comment y arriver ? C’est ce que nous allons vous expliquer dans cet article.
Les constatations liées aux différents programmes courants
Il semble difficile de se muscler et de perdre du poids en même temps. C’est pourquoi certains professionnels en programme perte de poids et minceur, comme Alphabody, se tournent vers des méthodes non conventionnelles. Ces méthodes ont surtout été élaborées grâce aux constatations suivantes.
Se muscler ne fait pas fondre la graisse
Se muscler les abdos pour faire disparaître la graisse au niveau du ventre, par exemple, est seulement un mythe. En réalité, même si effectivement les exercices produits afin de former les abdos vont contribuer à entamer la graisse, ces derniers peuvent au final cohabiter.
Lorsque la graisse est présente, elle se place sous-cutanée, c’est-à-dire par-dessus les différentes couches de muscles abdominaux. Développer ces derniers n’a donc aucune incidence directe sur la fonte des graisses. Cette situation au niveau du ventre n’est qu’un exemple. C’est presque la même chose pour le reste du corps.
Néanmoins, on ne peut pas non plus minimiser le fait que faire des exercices constants brûle les graisses stockées par le corps. Ainsi, même si le développement des muscles n’a aucune relation directe avec la diminution du gras, le fait de produire un effort constant peut nous faire maigrir.
Se muscler ne permet pas de perdre du poids
Il faut évidemment différencier une perte de graisse et une perte de poids. Lorsque la graisse diminue, le poids diminue, c’est naturel.
Cependant, si les muscles s’installent à la place de la graisse du fait d’un programme orienté sportif, le poids peut ne pas diminuer. Au contraire, le développement des muscles peut entraîner une prise de poids.
C’est pourquoi d’autres indicateurs comme le tour de taille peuvent être plus pertinents pour vérifier le résultat des efforts. En tout cas, si l’objectif final était de perdre seulement du poids, se muscler n’est pas forcément la bonne méthode.
Un régime privatif ne convient pas à un objectif de musculation
À la base, un régime privatif crée un déficit de calories qui peut faire perdre du poids. Seulement, à la longue, une personne qui suit un tel programme nutrition devient mince et non en forme.
Au contraire, dès que cette personne veut se mettre à faire des exercices afin de développer ses muscles, la fatigue et le manque de force se mettent en évidence.
Finalement, elle se remet à manger. Il ne s’agit pas de dénigrer ces programmes minceur. Il s’agit seulement d’insister sur le fait qu’ils ne sont pas forcément compatibles avec un programme sportif et peuvent même représenter un danger.
Est-il possible de perdre du poids en même temps que de prendre du muscle ?
Oui, il est tout à fait possible de perdre du poids en même temps que de prendre du muscle. Le calcul est très simple : la perte de gras doit être supérieure à la prise de musculature.
De ce fait, un programme plus strict et plus contrôlé est obligatoire. Vous avez très peu de chance d’y arriver si vous faites des exercices et du sport au hasard. Voici quelques conseils pour y parvenir.
Bien choisir le sport et les exercices
Un développement excessif de la musculature ne va pas diminuer le poids. Au contraire, il faut choisir des sports qui affinent la silhouette et conjuguer ses efforts pour cet objectif. Des sports comme la natation, le running ou le vélo permettent d’y arriver. En pratiquant ces disciplines, vous gardez votre forme et vous vous musclez convenablement.
Produire un effort constant
Il n’est pas nécessaire de se précipiter et de se fatiguer trop vite. Ne courez pas après les muscles. Laissez-les se développer comme il faut sans que le corps en souffre.
Le plus important est de garder un effort constant. Intégrez votre programme sportif dans votre emploi du temps et ne ratez vos séances de sport que dans des cas de force majeure.
Avoir une bonne alimentation
Une bonne alimentation est aussi déterminante si vous souhaitez développer vos muscles et perdre du poids en même temps. Il ne s’agit en aucun cas d’un régime privatif. Au contraire, vous devez manger convenablement et compenser l’effort que vous produisez.
Vous devez seulement éliminer quelques éléments de vos plats, comme le sucre qui apporte du mauvais gras. En revanche, les protéines et les oligo-éléments sont les bienvenus. Vous pouvez aussi apporter des compléments nutritionnels qui aident à développer les muscles. Mais sur ce point, vous avez besoin de l’avis d’un spécialiste.
Avoir une bonne hygiène de vie
Suivre un nouveau programme sportif demande plus que de la disponibilité. Vous devez aussi prendre beaucoup de repos par exemple pour compenser l’effort que vous allez produire. Vous devez aussi prendre l’habitude de respecter votre sommeil et boire beaucoup d’eau. En outre, l’alcool et le tabac ne font pas bon ménage avec le sport.
Faire appel à un coach sportif
Le coach sportif n’est pas obligatoire, mais il est conseillé. Les programmes sportifs ou les programmes minceur présents sur internet peuvent ne pas être adaptés à tout le monde. Seul un vrai professionnel peut définir le meilleur programme à suivre en tenant compte de la situation actuelle et des objectifs finaux.
Ce dernier peut aussi considérer d’autres éléments selon vos différentes contraintes (emploi du temps, situation financière, incapacité à pratiquer certains sports, etc.)