Communément appelés « plantes du sportif », certains végétaux ont le pouvoir d’aider à la récupération. Il ne s’agit pas de plantes miracles qui vous promettent de supprimer les courbatures ou la fatigue en un claquement de doigts.
Ces plantes ont des bienfaits spécifiques, qui se constatent aussi bien sur le plan physiologique que psychique. Consommées après la pratique sportive, elles sont bénéfiques pour toutes les structures corporelles. Voici 5 espèces dont vous apprécierez les avantages.
Le CBD, une plante aux bienfaits insoupçonnés
Le CBD peut agir sur le physique et sur le mental. Après votre séance de sport, le CBD dévoile ses propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Le cannabinoïde va atténuer les douleurs des tissus musculaires lorsque ceux-ci sont enflammés.
Les fleurs, huiles, thés ou compléments, par exemple, favorisent la régénération des muscles. Mais la plante de chanvre n’aide pas seulement à récupérer plus vite. Comme nous l’explique la boutique Dundees : elle atténue également les crampes, les courbatures, ainsi que la sensation d’inconfort qui peut vous décourager à revenir pour la prochaine séance.
Il n’y a aucune recommandation spécifique quant au dosage de CBD qu’un sportif peut consommer. La quantité variera d’un profil à l’autre, sans que cela n’ait d’effets négatifs pour le consommateur.
Un sportif amateur pourra avoir besoin d’une dose moins importante qu’un athlète de haut niveau dont les douleurs sont plus marquées. Il est donc recommandé de commencer par de petites doses, puis de l’adapter en fonction des besoins. Le sportif trouvera ainsi plus facilement la quantité qui lui convient.
La guarana, pour favoriser un repos sain
La guarana est très riche en caféine. Sa teneur est supérieure à celle du café et cette qualité en fait une précieuse alliée pour les sportifs en quête d’un bon apport énergétique. Le plus intéressant dans la guarana, c’est d’abord sa capacité à inhiber l’accumulation d’acide lactique dans les tissus. La guarana favorise ainsi la récupération musculaire et prévient l’apparition de douleurs.
Sa haute teneur en caféine fait qu’elle doit être consommée tôt dans la journée. Prise le soir, elle peut favoriser l’insomnie. Une consommation régulière de guarana va aussi améliorer la qualité du sommeil.
Le sportif dormira plus profondément et profitera de tous les bienfaits d’un sommeil réparateur. Les effets de la plante aident à détendre les structures corporelles, ce qui leur permet de se reconstruire rapidement.
Le ginseng, pour une meilleure résistance à la fatigue
Le ginseng est une plante adaptogène très appréciée des sportifs. Ses nombreuses propriétés en font un anabolisant naturel qui améliore les performances physiques.
Le ginseng améliore aussi la résistance à la fatigue et permet au corps de bénéficier de ses atouts anti-inflammatoires et antioxydants. Les actifs libérés par la plante agissent également sur les capacités aérobies, musculaires et cardio-respiratoires. Ils réduisent le stress subi par les muscles, ce qui facilite la récupération.
En réduisant les douleurs ressenties après une séance de sport, le ginseng soulage l’inconfort lié à un entraînement très intense. Les ginsénosides vont entraver le processus d’inflammation, ce qui réduira significativement les douleurs. Ces qualités vont optimiser la récupération physique après l’effort pour qu’elle se déroule plus rapidement. Elle sera aussi plus efficace, quelle que soit l’intensité de l’entraînement.
Le thym
Le thym est un excellent antispasmodique et antioxydant. Cette plante favorise la détente musculaire après l’effort. Le thym agit aussi sur le système nerveux pour réduire la fatigue.
Utilisé durant les longues périodes d’entraînement, il réduit les inconvénients liés à une activité intense. Ces qualités en font d’ailleurs un précieux allié contre tous les types de maux musculaires. En cas de tendinite ou suite à une opération, il améliorera la qualité du rétablissement musculaire.
En huile ou en tisane, le thym améliore également la qualité de la respiration. Ses apports en minéraux ne sont pas négligeables. Étant très riche en fer, il favorise la fabrication de nouvelles cellules. C’est un atout que le sportif peut mettre à profit après ses séances. Le thym a aussi des propriétés énergisantes qui revivifient lorsque la fatigue se présente.
Le pissenlit
Les vertus du pissenlit pour le sportif sont sans doute moins connues que celles d’autres plantes. Il offre pourtant de multiples bienfaits qui servent à la récupération.
En effet, le pissenlit peut être considéré comme un superaliment. Manganèse, fer, calcium, vitamine C, vitamine D, antioxydants, acides gras, il contient de nombreux composants qui aident aussi bien les muscles que le foie.
Sa richesse en bêta-carotène agit contre le stress oxydatif et les dommages cellulaires. Ces actions soulagent les muscles qui ont été sollicités durant la séance de sport. L’utilisation de pissenlit atténue l’inflammation de ces structures et améliore la récupération. Plus largement, le pissenlit aide à réduire les graisses dans le foie, ce qui peut améliorer la qualité des résultats post-entraînement.
Conclusion
Améliorer la qualité de récupération sportive est plus simple qu’il n’y paraît. Utiliser les bonnes plantes permet de réduire les douleurs et d’accélérer la restauration du muscle. Certaines, comme le CBD et le ginseng, sont connues pour être les plus efficaces. Le choix de la plante dépendra toutefois de vos préférences et de votre budget.