L’arthrose est une maladie articulaire très répandue et qui touche plus de 10 millions de personnes en France, soit 17 % de la population. Les symptômes de l’arthrose peuvent aller de la douleur articulaire aux courbatures, en passant par l’enflure de l’articulation touchée.
Parmi les différents types d’arthroses, celle du genou, ou gonarthrose, peut s’avérer être particulièrement douloureuse et handicapante. Nous allons voir quels sports sont conseillés et déconseillés pour ceux qui souffrent de cette maladie.
L’arthrose du genou : c’est quoi exactement et ça touche qui ?
Sans véritable cause évidente à déterminer, l’arthrose du genou touche le plus souvent les personnes âgées. De même, pour des raisons indéterminées, elle touche souvent plus les femmes que les hommes, notamment après la ménopause. La surcharge pondérale est aussi fréquemment évoquée pour expliquer la gonarthrose chez certains individus. Le diabète est aussi parfois en lien avec le développement de l’arthrose au niveau articulaire.
Sans véritable traitement, les effets indésirables de la gonarthrose, comme la douleur ou la difficulté à se déplacer, peuvent être amoindris par la prise d’antidouleurs ou des séances de rééducation.
Dans les cas les plus extrêmes et si les douleurs deviennent insupportables, la pose d’une prothèse du genou peut être envisagée. Dans tous les cas, il est certain que pratiquer les bons sports permet de rendre la gonarthrose plus supportable au quotidien.
Quels sports pratiquer lorsque l’on souffre d’arthrose du genou ?
En plus de permettre de perdre du poids et donc de soulager les désagréments causés par la gonarthrose, certains sports ont un effet bénéfique direct sur le fonctionnement du genou.
De même, ces sports font travailler l’articulation du genou pour éviter qu’elle ne s’ankylose davantage. Le sport le plus généralement recommandé aux individus souffrant de gonarthrose est la natation ainsi que la plupart des activités aquatiques de faible intensité.
L’aquabiking peut également être un excellent moyen de faire travailler l’articulation du genou en douceur et sans la brutaliser. On conseille aussi aux personnes souffrant d’arthrose du genou de faire de la marche à pied ou du cyclisme de façon quotidienne, mais modérée.
Ainsi, il faut prendre soin de ne pas excéder un total de 30 minutes de marche ou de cyclisme par jour, et de repartir l’effort en trois séances de 10 minutes, en prenant soin de marcher doucement sans forcer sur l’articulation.
Le yoga et la gymnastique douce sont également d’excellents remèdes contre les douleurs causées par la gonarthrose. Pour les sujets les plus âgés et qui sont dans l’incapacité de pratiquer une activité sportive, de simples étirements visant à stimuler l’articulation du genou conviendront parfaitement.
Notez qu’avant d’entreprendre de pratiquer une activité sportive si vous souffrez d’arthrose au genou, il est souhaitable de consulter l’avis d’un médecin ou d’un expert.
Il peut être bénéfique d’associer à l’activité physique une alimentation riche en antioxydants, tels que les agrumes, les baies, les dattes et les cerises. La consommation de certains légumes comme les poivrons, le céleri, les artichauts ou les épinards, est également conseillée.
Les sports déconseillés lorsque l’on souffre de gonarthrose
L’intérêt de pratiquer une activité physique régulière lorsque l’on souffre d’arthrose au genou est simplement de stimuler l’articulation souffrante.
Ainsi, toute activité physique trop intense est à proscrire, car elle peut endommager davantage l’articulation et provoquer d’intenses douleurs au genou.
De même, il vous faudra éviter de pratiquer tous les sports qui nécessitent de prendre fortement appui sur vos genoux. Parmi les sports à éviter, nous retrouvons :
- le tennis, qui exerce une forte pression sur les rotules ;
- le basketball et le volleyball, qui demandent de sauter et donc de solliciter ses genoux ;
- le football, trop intense et de nature à aggraver les douleurs aux genoux.
Concernant votre alimentation, il est fortement recommandé de limiter votre consommation d’acides gras saturés, qui peuvent aggraver les cas de gonarthrose. C’est ainsi que la viande rouge, les abats, les huiles végétales, les sucreries et l’alcool sont à éviter ou à bannir totalement de votre régime alimentaire.
Ces dernières années, des programmes sportifs spécialisés ont été développés par des spécialistes en vue de prendre en charge les malades souffrant d’arthrose. Ils vous aideront, en fonction votre âge, de votre sexe et du type d’arthrose dont vous souffrez, à trouver les meilleures activités physiques à pratiquer, couplées au meilleur régime alimentaire à suivre.