Vous en avez forcément déjà aperçu au détour d’un lac ou dans les mers plus ou moins agitées, je parle des SUP (Stand Up Paddle), de plus en plus en vogue au fil des étés.
Et pour cause, le Stand Up Paddle Boarding offre une façon amusante de se déplacer sur l’eau, avec l’avantage supplémentaire d’une séance d’entraînement pour tout le corps.
Perché la haut sur votre planche, cela vous donne un point de vue unique pour voir ce qui se trouve sous l’eau et à l’horizon, un must !
Bien qu’il ne soit pas dangereux, il est toutefois utile d’en savoir un peu plus sur l’équipement du SUP et la technique de base avant de s’aventurer sur l’eau pour la toute première fois.
Pour bien vous initier, vous devrez apprendre :
- à bien vous s’équiper, vous aurez besoin de votre planche de paddle, bien sûr, plus quelques autres éléments essentiels
- à bien comprendre les techniques de base de pagayage; quelques compétences suffisent n’ayez crainte
- quelques conseils utiles pour votre première sortie SUP (indice : essayez de faire du vent votre ami)
Ceci étant dit, plongeons dans les détails !
Préparez-vous pour le SUP !
Bonne nouvelle : vous n’avez besoin que de quelques équipements clés pour profiter du SUP !
La planche de paddle
Pour votre première ou vos deux premières sorties, vous pouvez louer le matériel ou en emprunter à un ami. Après cela, si vous trouvez que le SUP est vraiment FUN (ce qui est vraiment le cas) et que vous voulez en faire plus régulièrement, alors vous devriez envisager d’acheter votre propre planche de paddle (pourquoi pas gonflable ?).
Le choix de votre planche va être déterminé par la combinaison du poids et de l’habileté du pagayeur, de l’utilisation prévue et des conditions locales.
Différentes planches excellent dans différentes disciplines, comme la pagaie récréative, le surf, la randonnée, la course et le yoga SUP (oui, ça existe !).
Si vous louez, le personnel de la boutique de location vous aidera à faire votre choix.
Oh Pagaie, Oh Pagaie
Une pagaie SUP ressemble un peu à une pagaie classique avec une pale dont un côté est curvé pour garantir une efficacité maximale. La longueur correcte de la pagaie est égale à votre taille + 10/20cm.
Vêtements appropriés
Pendant les mois d’été sur un plan d’eau chaude, la plupart des gens choisissent de porter un maillot de bain, un short de flottaison et un “rash guard” à manches courtes ou longues pour se protéger du soleil. Pour les conditions froides où l’hypothermie est un problème, portez une combinaison.
Leash
Généralement vendu séparément, un leash (cordon qui reli votre SUP à votre poignet) vous permet de garder près de vous votre board en cas de chute. Votre SUP est un grand dispositif de flottaison, il est donc important d’y être attaché pour votre sécurité. Il y a des laisses conçues spécialement pour le surf, l’eau plate et les rivières; assurez-vous d’acheter la laisse qui convient à l’utilisation prévue.
Protection solaire
Ne négligez jamais l’écran solaire, les lunettes de soleil et les vêtements de protection solaire.
Techniques de base du SUP
Avec seulement un peu d’instruction, la plupart des débutants sont capables de se lever et de commencer à pagayer peu de temps après avoir sorti un SUP pour la toute première fois.
Comment se tenir debout sur votre SUP ?
Pratiquez cette technique pour vous lever :
- Placez-vous à côté de la planche dans de l’eau qui vous arrive à peu près jusqu’aux genoux
- Tenez la planche par les bords et hissez-vous sur celle-ci en position agenouillée, juste derrière le point central de la planche
- Gardez vos mains sur les côtés de la planche pour la stabiliser et bougez un pied à la fois pour placer vos pieds à l’endroit où se trouvaient vos genoux.
- Plutôt que de vous lever en un seul mouvement, commencez par lever la poitrine tout en gardant les genoux fléchis. Une fois que votre poitrine est verticale, allongez vos jambes pour vous lever.
Rester en équilibre sur un SUP
Une fois que vous êtes debout, voici quelques tips pour maintenir votre équilibre sur le SUP :
- Placez vos pieds de façon à ce qu’ils soient parallèles, à peu près à la largeur des hanches et centrés entre les bords de la planche.
- Gardez les orteils pointés vers l’avant, les genoux légèrement fléchis et le dos bien droit.
- Gardez la tête et les épaules stables et droites, et déplacez votre poids en bougeant vos hanches.
- Votre regard doit être fixé sur l’horizon. Évitez de fixer vos pieds.
Comment tenir une pagaie de SUP ?
Il est assez courant de voir des pagayeurs débutants tenir leurs pagaies dans le mauvais sens. Pour éviter cela, voici deux choses à savoir lors de la prise de votre pagaie :
- Veillez à ce que la partie convexe de la pagaie (la partie creuse) soit orientée vers soi.
- Lorsque vous pagayez sur le côté droit de votre planche, votre main gauche sera sur la poignée en T et votre main droite quelques centimètres plus bas sur le manche. Lorsque vous changez de côté, inversez la position des mains.
Tomber et se remettre en selle
Malgré tous vos efforts pour rester en équilibre sur votre planche, vous allez tomber dans l’eau à un moment donné. Même les pagayeurs expérimentés y sont contraints de temps en temps, donc si vous vous sentez un peu hésitant, ne vous inquiétez pas et rappelez-vous que le SUP est un sport aquatique, donc il n’y a pas de problème à se mouiller.
Pour les moments inévitables où vous perdez l’équilibre :
- Visez sur le côté, de façon à tomber dans l’eau et non sur la planche. Le fait de tomber sur la planche est plus susceptible de causer des blessures.
- Essayez de vous accrocher à votre pagaie lorsque vous tombez. Si vous vous en séparez, récupérez d’abord votre planche et remontez dessus, puis pagayez avec vos mains pour récupérer la pagaie.
Pour remonter sur votre SUP après une chute :
- Positionnez-vous à côté de votre planche et près du centre.
- Saisir la poignée au centre de la planche avec une main.
- Laissez vos jambes flotter jusqu’à la surface derrière vous, puis balancez vos jambes tout en tirant sur la poignée pour vous glisser sur la planche.
Naviguer avec son paddle
C’est là que le vrai plaisir commence.
En tant que débutant SUP, il y a trois mouvements de pagaie de base qui vous aideront à vous déplacer.
Course vers l’avant
Ce coup de base propulse votre planche vers l’avant à travers l’eau.
- Plantez la pagaie dans l’eau en atteignant environ 50cm vers l’avant, puis poussez à fond sous la surface de l’eau. Remontez la pagaie dans l’eau jusqu’à votre cheville, puis sortez-la de l’eau.
- Gardez les bras droits, seul votre torse exerce une rotation pendant que vous pagayez. Appuyez sur la poignée de la pagaie avec votre main supérieure plutôt que de tirer la pagaie vers l’arrière avec votre avant-bras.
- Pour aller en ligne droite, vous devrez alterner les coups de chaque côté de la planche. Il n’y a pas de nombre fixe de coups par côté ; essayez environ trois ou quatre coups d’un côté, puis passez à l’autre.
- Plus vous gardez la pagaie à la verticale, plus vous irez droit.
Course inverse
La marche arrière est simple à réaliser et peut être utilisée pour ralentir, arrêter et tourner. C’est simplement le contraire de la course vers l’avant.
- Si vous pagayez à droite, tenez-vous derrière vous et plantez la pagaie dans l’eau près de l’arrière de votre planche. Assurez-vous que la lame se trouve entièrement sous la surface de l’eau.
- Comme pour la course vers l’avant, gardez vos bras droits
- Pagayer en inverse sur le côté droit de votre planche fera tourner l’avant de votre planche vers la droite et vice versa.
Pagayer pour tourner
Voici qui est utile pour tourner votre planche à l’arrêt ou en mouvement.
- Si vous pagayez sur la droite, tournez vos épaules de façon à ce que votre épaule droite s’avance.
- Tendez la main vers l’avant et plantez votre pagaie dans l’eau, en submergeant toute la lame.
- Balayez loin de la planche dans un grand mouvement en arc de cercle depuis le nez de la planche jusqu’à la queue en faisant tourner votre torse et en utilisant vos jambes et de vos hanches.
Derniers conseils avant votre première sortie SUP.
Avant de prendre votre planche et d’aller à l’eau pour la première fois, voici quelques conseils simples pour planifier votre sortie SUP :
- Choisissez un petit plan d’eau calme, comme un lac ou un étang, libre de tout obstacle (bateaux, bouées, etc)
- Cherchez une plage de sable ou un autre endroit où vous pouvez patauger dans l’eau pour lancer facilement votre SUP.
- Choisissez une journée ensoleillée avec peu ou pas de vent.
- Allez-y avec un ami pour que vous puissiez garder un œil l’un sur l’autre.
- Planifiez de pagayer pendant environ une heure lors de votre première sortie.