Êtes-vous en forme pour partir “backpacker” ?
Si vous faites régulièrement de l’exercice, vous êtes peut-être prêt pour de courts trajets et un terrain facile, mais si vous ne faites pas autant d’exercice que vous le voudriez, il va vous falloir établir un régime d’entraînement qui réveille les muscles endormis et fasse travailler vos poumons plus efficacement, car la cardio est on ne peut plus essentielle en rando !
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Se (re)mettre en forme pour la randonnée
La meilleure façon de s’entraîner à la randonnée est d’imiter l’activité le plus fidèlement possible.
La quantité de remise en forme dont vous aurez besoin dépendra de votre niveau de forme physique actuel et du projet que vous avez en tête de faire, et oui, on ne s’entraîne pas de la même manière pour faire un GR 20 que pour une ballade champêtre le dimanche en famille.
Conseil : Avant de commencer un programme d’exercices, consultez votre médecin.
Votre meilleure option : commencez par marcher
- Commencez par des randonnées plus courtes et moins exigeantes avec un backpack ou un sac à dos léger. Rien ne prépare mieux les muscles pour la rando que la rando elle-même !
- Augmentez graduellement la longueur et l’altitude de vos randonnées et augmentez la charge de votre sac à dos.
- Au fur et à mesure que vous commencez à renforcer votre bas du corps et à améliorer votre endurance, passez à des randonnées plus longues et plus difficiles. Charger votre sac à dos avec l’équipement et le poids que vous êtes le plus susceptible de porter vous aidera à vous familiariser avec les conditions auxquelles vous serez confronté une fois sur place. Gardez à l’esprit qu’un entrainement difficile sera synonyme de randonnée “facile”
- Si vous n’avez pas la chance de faire de la randonnée pédestre en plein air autant que vous le souhaiteriez, essayez l’option suivante.
Votre second choix : allez à la salle
- Allez donc vous frotter à des machines telles que les steppers, les vélos elliptiques et les “climbing machines” (toutes les salles n’en possèdent malheureusement pas). Ces machines fournissent un excellent entraînement cardiovasculaire et de force. Ils isolent les groupes musculaires du bas du corps et aident à développer l’endurance.
- Vérifiez au préalable que votre salle de musculation locale possède l’équipement qui vous intéresse. Vous pouvez aussi faire de l’exercice à la maison avec un bon banc de musculation et quelques tutos sur Youtube.
- Soulevez des poids. Un randonneur ne veut pas particulièrement transporter une énorme masse corporelle sur les sentiers qui s’offrent à lui. Néanmoins, un programme de résistance cohérent et diversifié aidera à préparer les groupes musculaires de tout votre corps au choc soudain d’une journée d’activité physique. Les muscles entraînés sont moins sensibles aux blessures et aux tensions.
- La natation, voici une des meilleure façon de travailler votre cardio et votre endurance. De plus, la natation est douce pour les articulations et bonne pour les poumons et le cœur.
Utilisez ce qui vous entourent
- Prenez les escaliers chaque fois que c’est possible. Marcher ou courir dans les escaliers de votre maison, de votre bureau ou de votre quartier sur une base régulière est un excellent entrainement à la randonné.
- Marchez au lieu de conduire. Si vous pouvez effectuer des tâches routinières en laissant les clés de votre voiture dans votre poche, faites-le. Allez à la bibliothèque, au parc ou au magasin à pied. Lesté-vous (avec un gilet par exemple) pour un petit entrainement supplémentaire.
- Si vous avez un vélo, commencez à vous en servir davantage. Le vélo est une autre bonne façon de conditionner vos jambes et d’augmenter votre endurance.
- La course à pied est aussi une option d’entraînement populaire pour se mettre en forme pour le trekking. Mais soyez prudent si vous n’êtes pas déjà un coureur, car le jogging peut entraîner des tensions musculaires que la rando pourra aggraver.
Combien de temps de préparation physique ?
Combien de temps faut-il pour se mettre en forme pour préparer un trek ? Cela dépend de vous. Plus vous êtes en forme maintenant, plus vite vous serez prêt pour votre trip.
Il est également utile de faire preuve de diligence et de rester patient et à l’écoute perpétuelle de son corps. Essayez de faire de l’exercice au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes chaque fois.
Vos efforts seront amplement récompensés par une expérience facile et détendue une fois sur les sentiers de randonnée !
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Autant le dire tout de suite, bien que certains d’entre vous sauront déjà comment s’y prendre pour pouvoir faire le GR 20 en Corse, cela peut très rapidement tourner au cauchemar pour les plus novices d’entre vous ! Ainsi, si vous voulez en savoir plus sur le sujet, et avoir enfin l’opportunité de découvrir la Corse comme personne, les quelques lignes qui suivent devraient vous intéresser…
En effet, si vous voulez trouver de plus amples informations sur cette activité, nous ne pourrions que vous encourager à vous rendre sur ce site web pour en savoir un peu plus sur la grande randonnée 20 de corse. Comme vous pourrez le voir, avec notamment de plus en plus de personnes qui peuvent se rendre sur place, cette randonnée en Corse va pouvoir clairement vous faire plaisir ! En effet, tout est mis en œuvre désormais sur certains sites web pour pouvoir vous permettre de passer de bons moments pendant cette randonnée. Ainsi, il ne vous restera alors plus qu’à prendre votre carte avec vous, à préparer vos affaires, et à vous rendre sur place pour la toute première étape du GR20 !