Le crossfit est une activité physique qui combine plusieurs sports, à savoir l’haltérophilie, la force athlétique, plusieurs sports d’endurance, ainsi que la gymnastique.
Le nom de cette discipline est un diminutif de « cross fitness ». La pratique de ce sport est de plus en plus populaire, car elle permet de s’améliorer sur un grand nombre de compétences physiques du fait du grand nombre d’exercices qu’il propose.
Cependant, pratiquer cette activité requiert d’importants efforts physiques afin de pouvoir suivre l’intensité des programmes. De nombreuses blessures peuvent alors en résulter. Voici comment les prévenir ou y remédier.
S’équiper du matériel adéquat
Pour optimiser vos séances de crossfit, vous pouvez vous équiper de certains accessoires qui vous éviteront de vous blesser et augmenteront vos capacités. De plus, certains d’entre eux vous seront également utiles durant votre temps de récupération et vous permettront de revenir dans la meilleure forme possible.
Les accessoires les plus intéressants à avoir sont :
- Les ceintures de soutien : permettent de traiter et soulager vos douleurs post-entrainement, notamment au niveau des lombaires et de réduire le risque de blessure ou de douleur chronique
- Les coudières de compression : permettent d’éviter les entorses au niveau des muscles ainsi que des articulations du coude
- Les molletières de compression : permettent aux mollets de mieux récupérer et préviennent contre les blessures au niveau du tibia
- Les genouillères de compression : permettent de réduire le risque de blessure au niveau des genoux et assurent sa récupération
- Les shorts compressifs : permettent d’éviter les blessures au niveau des quadriceps, fessiers, ischiojambiers et adducteurs
- Les protège-poignets : permettent de stabiliser les articulations pendant l’entrainement du coude et de protéger des blessures
- Les pistolets de massage : permettent de rendre la récupération des muscles traités meilleure et plus rapide.
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Bien se préparer avant l’entrainement
Avant de réaliser un effort physique, il est primordial de réaliser un échauffement afin de bien préparer son corps. Un entrainement de crossfit sollicite le corps tout entier, d’une façon intense. C’est ce qui rend la partie préparation encore plus importante. Pour être prêt à faire une bonne séance, il est conseillé de reproduire les mouvements faits lors des exercices, mais d’une façon plus légère et plus lente.
Le mieux est d’être encadré par un entraineur, surtout si vous débutez le crossfit. Cette discipline demande beaucoup d’efforts et peut donc s’avérer dangereuse si la préparation n’est pas bonne.
De plus, il est fortement déconseillé aux personnes sédentaires de se remettre au sport directement en commençant le crossfit. Si c’est votre cas, commencez petit à petit par des disciplines moins intenses. Avoir un bon coach vous permettra d’avoir la meilleure progression possible en évitant le plus les blessures.
Connaitre ses limites
La plupart des proverbes et des slogans relatifs au monde du sport vous conseilleront souvent de dépasser vos limites pour réussir. Cependant, il est important de savoir que trop forcer sur son corps peut avoir beaucoup d’effets néfastes et provoquer des blessures.
Il est donc important de reconnaitre les signes qui montrent que vous devez baisser le rythme, voire arrêter votre entrainement. Ces signes sont la fatigue anormale et la douleur excessive. Si vous sentez que votre énergie est exceptionnellement basse, il vaut mieux arrêter l’entrainement et voir quelle est la cause. De plus, si vous sentez une douleur trop importante, mettez fin à votre séance, car c’est peut-être le signe d’un début de blessure. N’hésitez pas alors à consulter un professionnel de santé en cas de doute.
Apprenez donc à connaitre votre corps et vos limites habituelles afin de vous rendre compte quand ces limites ne sont plus respectées. À vous alors de trouver le juste milieu et le rythme le plus respectueux de votre santé.
Éviter de faire de faux mouvements
Pour apprendre à réaliser les mouvements et les exercices d’une façon juste, il est vivement conseillé de commencer accompagné d’un bon coach. Ce dernier pourra, grâce à son expérience, vous montrer les bonnes méthodes à suivre pour réussir votre entrainement, tout en corrigeant vos erreurs.
Dans le cas contraire, vous pouvez vous retrouver à faire des exercices en réalisant de faux mouvements ou en n’étant pas dans la bonne position. Vous vous exposerez alors à un risque de blessure plus important, et vos efforts ne seront pas récompensés par les résultats dont vous rêvez.
Ne pas négliger le temps de récupération
Toujours pour éviter de se blesser, il est primordial d’accorder à votre corps un temps suffisant de récupération. Durant l’entrainement, des fibres musculaires sont détruites et certains tendons sont malmenés.
De ce fait, il faut que votre corps se repose afin de se reconstruire. Il n’est donc pas systématiquement recommandé de s’entrainer tous les jours de la semaine.
Si le temps de récupération que vous offrez à votre corps ne lui est pas suffisant, vous accumulerez de la fatigue, rendant vos entrainements beaucoup moins efficaces et vous augmentez fortement vos risques de blessure.
Lors de l’élaboration de votre programme d’entrainement, veillez donc à toujours consacrer une partie de la semaine au repos total. Focalisez-vous uniquement sur vos capacités et votre rythme.
N’essayez pas de reproduire les performances d’un autre, même si elles vous impressionnent : allez-y progressivement et fixez vos propres étapes pour réussir.
Les blessures les plus fréquentes
Les blessures dont souffrent le plus souvent les amateurs de crossfit se classent en deux catégories :
- Les blessures traumatiques : ce sont des blessures immédiates qui se traduisent par des luxations, des déchirures ou encore des fractures. Leurs causes sont principalement des chutes ou des mauvais mouvements avec ou sans poids. Elles se font ressentir directement, souvent par une grosse douleur au niveau de la zone touchée
- Les blessures de surutilisation : contrairement aux blessures traumatiques, celles-ci ne se ressentent pas sur le coup. En effet, elles peuvent être engendrées par la répétition d’un exercice mal réalisé et provoquer des douleurs au niveau du muscle ou de l’articulation touchée. Ces maux se feront surtout ressentir lors de certains mouvements quotidiens ou durant les entrainements suivant la blessure. Ils risquent même de s’accentuer s’ils ne sont pas correctement traités.
En conclusion, chaque corps est différent de l’autre : c’est à vous d’apprendre à vous connaitre, ainsi que les limites à ne pas dépasser. Cela réduira considérablement le risque de blessure et vous donnera de bien meilleurs résultats sur le long terme.