Tous les ans, c’est la même chose. Vous avez envie de vous remettre en forme et de perdre les quelques kilos accumulés pendant l’hiver. Course à pied, fitness, musculation… Tout est bon pour vous faire bouger. Si vos bonnes résolutions tiennent en général quelques mois, il est rare que la motivation du début perdure.
Entre le télétravail et les séries Netflix à volonté, difficile de trouver le courage d’aller courir alors que le canapé vous tend les bras. Pour l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire, le constat est sans appel : 95 % des Français ne pratiquent pas une activité physique suffisante.
Des chiffres alarmants, qui font réfléchir à notre mode de vie beaucoup trop sédentaire. Envie de reprendre de bonnes habitudes et de continuer à bouger années après années ? Découvrez dans cet article tous nos conseils pour persévérer dans votre pratique sportive.
Trouvez la discipline qui vous convient
La clé pour garder une pratique sportive régulière ? Choisir un sport que l’on aime. Ce n’est pas parce que la méthode Pilates est à la mode ou que votre meilleur ami adore le running que vous devez vous forcer à les imiter. L’objectif est de trouver VOTRE sport, celui que vous aimez et qui vous fera vous lever de votre canapé après une longue journée de travail, alors que vous êtes tranquillement en train de jouer sur Casino777.
Si une séance de sport n’est pas toujours une partie de plaisir, elle ne doit pas non plus s’apparenter à un moment de torture. Et si vous n’avez pas encore réussi à trouver la discipline idéale, rassurez-vous : il existe tout un tas de sports que vous allez pouvoir découvrir au fur et à mesure du temps. Si vous pratiquez le même sport depuis quelque temps, n’hésitez pas à varier les activités physiques pour sortir de la routine.
Autre conseil : ne foncez pas tête baissée. Mieux vaut y aller lentement mais sûrement, avec des séances adaptées à votre niveau. Vous risqueriez de vous dégoûter, voire pire de vous blesser, si vous décidiez de changer votre style de vie du tout au tout. Commencez votre pratique doucement et augmentez la difficulté au fil du temps.
Transformez la motivation en discipline
Tous les sportifs assidus vous le diront : le sport n’est pas qu’une question de motivation, c’est aussi une question de mode de vie et d’autodiscipline. La motivation n’est efficace que sur une période limitée. Elle est éphémère. La rigueur, elle, ressemble à un muscle qui se travaille.
Elle persiste sur le long terme et devient de plus en plus importante. Mais, comment trouver la force d’accomplir sa séance en plein hiver après un long moment d’inactivité, quand il fait froid et qu’il est tard ?
Commencez par bloquer dans votre agenda des créneaux pour vos séances de sport, comme des rendez-vous auxquels vous ne pouvez pas déroger. Préparez vos affaires la veille et prévoyez exactement ce que vous allez accomplir à l’avance. Pas de place à l’improvisation.
Le cerveau n’aime pas les efforts : il préfère les récompenses sur le court terme, comme une heure à scroller sur les réseaux sociaux ou un fast-food avalé à toute vitesse. N’écoutez pas votre tête : mettez vos baskets et sortez. Le plus dur, c’est de s’y mettre. Cela deviendra vite une habitude de laquelle vous ne pourrez plus vous passer.
Pensez aux raisons qui vous ont fait commencer
Perdre du poids, diminuer votre stress, se sentir plus en forme, améliorer votre sommeil… À chacun ses raisons de faire du sport. Les vertus de l’activité physique sont nombreuses et chaque personne y trouve son compte à sa façon.
Pour vous donner le petit coup de boost dont vous avez besoin de temps en temps, essayez de vous remémorer pourquoi vous avez commencé et les efforts que vous avez accompli jusqu’à présent. Pendant la séance, pensez à quel point vous allez vous sentir bien après.
Trouvez un partenaire
Rien de tel qu’un cours collectif ou un sport d’équipe pour vous motiver à bouger votre corps après une longue journée de réunions. La pratique du fitness ou de n’importe quel autre sport est beaucoup plus motivante à plusieurs, car la présence d’autres sportifs vous incite à vous dépasser. Partager la même activité en groupe crée une motivation commune. Si vous aimez les sports individuels, invitez un ami à venir courir ou nager avec vous !
Si vos proches ne sont pas particulièrement fans de sport, sachez qu’il existe également des applications sur lesquelles vous pouvez trouver un ou des partenaires pour pratiquer ou découvrir ensemble des activités sportives. Et si vous n’arrivez vraiment pas à garder une certaine régularité et que votre budget vous le permet, pourquoi ne pas faire appel à un professionnel ?
En plus de vous donner les bons exercices et les bonnes postures à adopter, un coach sportif saura vous remotiver en cas de coup de mou.