Amoureux des grands espaces, de la nature, de la liberté et du dépassement de soi, le trail vous attire et vous n’êtes pas le seul !
Cette discipline connaît un franc succès ces dernières années en Europe, la pratique du trail est en effervescence et compte aujourd’hui plus de 8 millions de pratiquants !
Le trail est de nos jours largement reconnu dans le monde entier comme étant un sport mêlant performance et évasion.
Ce que vous devez savoir pour vos premiers entraînements et le matériel indispensable, nous vous donnons toutes les informations nécessaires pour bien débuter dans votre nouvelle activité.
Le trail, pourquoi et comment ?
Par définition, le trail consiste à délaisser les routes, le bitume et l’agitation urbaine pour pratiquer la course à pied en se fondant dans la nature, en passant par des sentiers de forêt, des chemins rocailleux et des pentes herbeuses voire boueuses.
C’est un moyen d’allier performance et dépaysement.
En plus du côté très nature que propose le trail, c’est une tout autre manière de pratiquer la course à pied car il permet de varier votre dynamique et par conséquent d’éviter voire de bannir la monotonie.
Le trail est exigeant par l’irrégularité de ces parcours et du terrain pratiqué mais également par ces forts dénivelés. Il vous oblige sans cesse à modifier, gérer et adapter votre rythme. C’est une pratique complexe et complète, qui fait travailler le physique autant que le mental.
Évidemment, même si le trail est plus qu’une simple activité sportive, mais un réel état d’esprit accompagné d’un mode de vie spécifique auquel tout le monde peut prétendre, cela ne veut pas dire que vous allez immédiatement vous inscrire aux célèbres trails comme l’Ultra Trail du Mont Blanc ou La Diagonale des Fous à la Réunion dans deux mois.
Le trail nécessite un entraînement technique assidu et exigeant ainsi qu’une condition physique irréprochable.
Il va tout d’abord falloir vous habituer à courir sur des chemins irréguliers avec des trous, des pierres, des pentes et des changements de terrains. Cela vous permettra d’acquérir les techniques de base nécessaires ainsi que votre rythme et votre foulée.
Selon les dénivelés, les circuits et les entraînements, certaines montées ne se feront pas en courant mais bien en marchant de manière dynamique.
En tant que débutants, ne soyez pas effrayés par les longues montées dues aux dénivelés positifs, c’est aussi pour cela que vous allez aimer le trail ! Votre cardio et votre endurance seront grandement sollicités.
Commencez par des entraînements adéquats et adaptés à vos capacités, augmentez pas à pas les distances et les dénivelés et allez toujours à votre rythme. Vous éviterez ainsi les blessures et les traumatismes qui peuvent survenir très rapidement si vous vous lancez des objectifs trop audacieux pour débuter !
Lisez notre guide du débutant en trail !
Le matériel technique et spécifique nécessaire
Étant donné que vous serez amené à courir sur des plus ou moins longues distances en semi autonomie sur des sentiers peu fréquentés, du matériel de trail est nécessaire.
La base, les chaussures de trail !
La règle n°1 pour commencer les sorties est d’avoir des chaussures adaptées. Il est fondamental de se procurer des chaussures de trail qui auront une bonne accroche, une bonne protection et un bon amorti.
Plusieurs éléments doivent être pris en compte à l’heure de faire votre choix : le type de parcours et les distance que vous allez pratiquer, votre morphologie et votre foulée ainsi que d’une manière plus technique l’imperméabilité et la respirabilité, la stabilité et la légèreté des chaussures.
Le trail est une discipline suffisamment exigeante pour que vous vous rajoutiez des difficultés (qui peuvent, de plus, avoir de lourdes conséquences) en choisissant des chaussures inadaptées avec une bonne traction.
L’indispensable technique, la tenue !
Vous aurez évidemment besoin d’un équipement spécifique que vous adapterez en fonction des conditions météorologiques, des saisons et des distances à parcourir :
- le tee-shirt respirant dit « technique » pour évacuer la transpiration et sécher rapidement
- le coupe-vent qui vous permettra de continuer votre course malgré les intempéries ou les fortes rafales de vent
- les collants de compression qui vous apportent une liberté de mouvements (court ou long, à adapter selon les saisons)
- le buuf, indispensable, quel que soit votre niveau, les saisons et les circuits il protégera vos oreilles, votre nez, votre cou et votre bouche.
L’obligatoire, le sac (pour les sorties longues) !
Vous aurez évidemment besoin d’un équipement spécifique que vous adapterez en fonction des conditions météorologiques, des saisons et des distances à parcourir.
Le sac est un des éléments fondamentaux.
En effet, il doit être capable de contenir tout votre matériel nécessaire au bon déroulement de votre course (siffler, coupe-vent, ravitaillement…), doit épouser parfaitement la forme de votre dos et tout cela sans vous gêner dans vos mouvements.
Les sangles doivent être facilement réglables et adaptées à votre morphologie et des poches (pour récupérer des barres énergétiques par exemple) doivent être facilement accessibles sans vous obliger à vous arrêter.
Les sorties et les entraînements étant souvent longs, l’hydratation joue un rôle extrêmement important. Il est donc primordial de partir avec une réserve d’eau suffisante.
La majorité des sacs spéciaux trail disposent d’une poche à eau intégrée mais il est tout à fait possible d’en acheter un individuellement et de l’intégrer à son sac à dos.
L’imposé, l’équipement de secours (pour les ultras) !
En montagne, sur des chemins isolés ou pour des longues distances, l’équipement de secours (sifflet d’alerte et couverture de survie) est essentiel pour votre sécurité.
Il est également recommandé de toujours disposer d’une lampe frontale en cas d’urgence.
L’énergétique, l’alimentation !
Si l’hydratation est primordiale, l’alimentation et l’apport énergétique durant l’effort sont très importants et trop souvent négligés.
Les barres céréales, les compotes et les fruits secs sont excellentes, parfaitement adaptés à la pratique du trail et vont pouvoir vous accompagner sûr tout le long de votre parcours.
Chaque personne étant différente, la nécessité en glucide, la tolérance des aliments durant l’effort et les besoins dépendent de chacun, à vous d’adopter la meilleure habitude d’alimentation (produit salé, sucré, solide, liquide…) pour votre organisme.
Une fois bien équipé, Profitez !
Une fois que vous serez parfaitement équipé et que vous aurez trouvé votre rythme de course, il ne vous restera plus qu’à profiter des merveilleux paysages qui s’offriront à vous pendant vos sorties. Courir en pleine nature, seul ou en groupe, découvrir des endroits magnifiques tout en repoussant ses limites, c’est ce que vous promet la pratique du trail.
À vous de jouer !