La clé pour ressentir de bonnes sensations dans l’eau est une bonne préparation, peu importe que vous soyez un sportif occasionnel ou un athlète aguerri.
Vous voulez atteindre une forme physique optimale en vue de votre prochaine campagne de surf ? Dans cet article, on vous propose 3 exercices de remise en forme qui vous permettront de bien négocier vos prochaines vagues.
Pourquoi se préparer physiquement pour le surf ?
Le surf est une activité qui demande une débauche d’énergie assez importante. Que ce soit pour ramer au large ou pour se déplacer dans les vagues de bord, au final le corps est toujours en action.
Une préparation physique adaptée vous permettra donc de gagner en force et en souplesse pour réaliser de bonnes performances sur l’eau.
Certaines salles de sport et de fitness conçoivent des programmes de remise en forme destinés aux surfeurs. C’est le cas de Fitness Plus, une Salle de sport et fitness à Brest.
En effet, l’abonnement dans une salle de sport et fitness vous permet de bénéficier d’un suivi 100% sur mesure. Aussi, vous êtes assurés d’être pris en charge par des professionnels compétents et soucieux de votre progression.
Concrètement, les séances de remise en forme vous permettront :
- De préparer votre musculature pour être performant sur les vagues
- D’éviter les blessures les plus courantes en surf
- D’être moins fatigué avant et pendant les sessions
- D’améliorer votre technique
Top 3 des exercices pour garder la forme
La meilleure façon de progresser au surf est de pratiquer régulièrement. Mais, il se peut que vous n’ayez pas la chance de pouvoir surfer fréquemment.
Dans ce cas, certains exercices vous permettront de conserver une bonne forme physique et surtout d’améliorer votre technique pour mieux aborder les vagues. Il s’agit de crossfit, de natation et de yoga.
Crossfit : pour une préparation physique ultra-complète
Le crossfit est une discipline qui combine une série d’exercices de cardio, de gymnastique et d’haltérophilie. Du lever de poids, aux squats en passant par les pompes, les mouvements de crossfit sont variés.
Destiné aux athlètes professionnels (hommes et femmes) au départ, en raison de l’intensité qui le caractérise, il peut aussi se pratiquer par les débutants. Il est aussi possible d’adapter l’entraînement au poids du corps pour obtenir de meilleurs résultats.
Mais, en quoi la pratique du crossfit est-elle réellement utile dans le cadre d’une préparation physique pour les adeptes de surf ?
En effet, le crossfit a évolué. Aujourd’hui, il existe des entraînements fonctionnels spécifiques au surf qui sont mis en œuvre par le biais d’un nouvel outil révolutionnaire, le « dry surf training ». Grâce à cet outil qui cible des mouvements précis, vous allez pouvoir entraîner simultanément vos jambes, vos bras, de même que vos abdominaux et vos muscles dorsaux.
Le crossfit est donc une discipline tout en 1 qui induit un renforcement musculaire global. Les séries d’exercices et les répétitions à exécuter pendant une durée déterminée (entre 5 à 20 min) vous permettront d’être à la fois efficace, puissant et équilibré. Cela vous garantira de bons résultats une fois sur l’eau.
Natation : pour travailler l’endurance, la puissance et l’explosivité
À l’instar du crossfit, la natation est une discipline assez complète. En sollicitant l’ensemble de vos muscles, elle va favoriser un renforcement musculaire global. Cela s’avère donc très utile dans le cadre d’une préparation physique pour le surf.
En effet, les deux sports font appel aux mêmes chaînes musculaires notamment les abdominaux, les muscles du dos, les avant-bras et les jambes. Aussi, les personnes qui nagent sont susceptibles d’être plus à l’aise dans l’eau et surtout d’être efficaces à la rame.
Si la natation favorise l’endurance, qui est une aptitude essentielle du surfeur, elle permet aussi de développer la puissance et l’explosivité. L’idéal pour bien se préparer est de prévoir des sessions de natation avec des distances à parcourir.
En alternant les nages et longueurs de bassin et surtout en respectant les temps de récupération, vous pouvez être sûr de ne jamais faire d’erreurs qui pourraient compromettre une session.
Vous pouvez également faire des enchaînements de sprint en plus de la nage en continu. Mais, au-delà des figures et des exercices qui doivent être exécutés, une parfaite synchronisation des mouvements et une maîtrise de la respiration sont des prérequis indispensables. C’est pour cela qu’il est recommandé d’associer à la natation des exercices d’apnée.
Yoga : pour être prêt physiquement et mentalement
Sur le plan physique, le yoga permet de développer votre souplesse et votre respiration. C’est pour cette raison que la plupart des spécialistes et coachs sportifs n’hésitent pas à inclure dans leurs programmes des exercices de yoga.
Avec les mouvements de yoga, il est plus facile de relâcher les tensions au niveau de vos muscles.
Ainsi, vous devenez plus souple et plus agile ; ce qui est plutôt bénéfique quand on pratique le surf. Par exemple, votre take-off sera plus explosif et vous pourrez évoluer sur les vagues avec beaucoup plus d’aisance qu’à l’accoutumée.
De même, la pratique du yoga intègre des exercices de respiration. Ils vous seront utiles pour reprendre votre souffle quand vous vous retrouverez immergés dans la zone d’impact.
Mais, plus que la respiration, c’est votre sang froid qui sera éprouvé sous l’eau. Ces exercices se révèleront davantage utiles pour garder le contrôle de vos émotions en toutes circonstances. Les mouvements de yoga font donc appel à une certaine maîtrise non seulement de votre corps, mais également de votre mental. Cette dimension mentale qu’apporte le yoga vient rendre encore plus efficace votre préparation physique.
En définitive, la pratique du surf requiert une bonne disposition physique. Un programme basé sur des mouvements qui identifient des groupes musculaires spécifiques tels que les jambes, les bras et les muscles du dos est l’idéal.
En dehors du crossfit, de la natation et du yoga, de nombreuses autres disciplines vous permettront d’atteindre vos objectifs.
Optez pour celles qui mettent en avant l’équilibre et la proprioception comme le slackline, le balance board surf (indoboard), le carver, le longboard ou encore le longskate.